Alle Episoden

Vor einem Jahr haben wir mit einer Vision gestartet: Frauen mehr Wissen, Verständnis und Selbstbestimmung rund um ihren Körper, ihren Zyklus und das Frau-Sein zu schenken.

Heute dürfen wir gemeinsam mit euch den ersten Geburtstag von ZyklusLeben feiern und auf ein Jahr voller bewegender Gespräche, wertvoller Erkenntnisse und wundervoller Begegnungen zurückblicken.

In dieser besonderen Jubiläumsfolge sprechen wir darüber, was im vergangenen Jahr alles passiert ist, welche Erfahrungen uns besonders berührt haben und warum wir so dankbar für eure Unterstützung und euer Vertrauen sind.

Außerdem beginnt für ZyklusLeben ein neues Kapitel, denn aus ZyklusLeben wird jetzt ZyklusLeben powered by Frau Aufgeklärt....

In dieser sehr persönlichen Solo-Folge spricht Janina darüber, warum sich heute so viele Frauen von sich selbst, ihrem Körper und ihrer Weiblichkeit entfernt fühlen.

Warum leben wir oft im permanenten Funktionieren statt in echter Verbindung mit uns selbst?
Wie haben gesellschaftliche Erwartungen, Leistungsdruck und fehlendes Körperwissen dazu geführt, dass viele Frauen den Zugang zu ihrem natürlichen Rhythmus verloren haben?

Janina spricht über:

weibliche Intuition & Zyklusbewusstsein
die Entfremdung vom eigenen Körper
hormonelle Balance & emotionale Erschöpfung
Kinderwunsch, Vertrauen & Körperwissen
warum moderne Aufklärung für Frauen heute wichtiger ist denn je

Eine ehrliche, sanfte und empowernde Folge über Weiblichkeit, Selbstverbindung und...

In dieser Folge wird’s ehrlich, praktisch und ein bisschen „anders als sonst“, denn wir teilen mit dir 6 echte Quick-Fix-Tipps für deine ganzheitliche Frauengesundheit, über die viel zu selten gesprochen wird.

Gemeinsam mit Lorena tauchen wir in Themen ein, die oft übersehen werden, aber einen riesigen Unterschied für dein Wohlbefinden machen können.

✨ In dieser Folge wird’s ehrlich, praktisch und ein bisschen „anders als sonst“ – denn wir teilen mit dir 6 echte Quick-Fix-Tipps für deine ganzheitliche Frauengesundheit, über die viel zu selten gesprochen wird.

Gemeinsam mit unserer wundervollen Gästin Luvena tauchen wir in Themen ein, die oft übersehen werden,...

Trainierst du eigentlich noch gegen deinen Körper… oder schon mit ihm?

In dieser Solo-Folge spricht Pia – Sportwissenschaftlerin – darüber, wie du dein Training endlich an deinen Zyklus anpassen kannst, statt jedes Training einfach jedes Mal nur stumpf "durchzuziehen".

Du erfährst:
- warum deine Leistungsfähigkeit im Laufe des Zyklus schwankt
- in welcher Phase du besonders viel Power hast
- wann Regeneration wichtiger ist als Disziplin
- und wie du dein Kraft-, Ausdauer- und HIIT-Training zyklusgerecht gestaltest

Außerdem räumt Pia mit einem der größten Mythen auf: dass du immer gleich trainieren solltest, um Fortschritte zu machen.

Stattdessen lernst du, deinen...

Eigentlich wollten wir diese Folge schon zur Fastenzeit aufnehmen, doch wie das Leben so spielt, mussten wir sie ein paar Mal verschieben.
Aber wir haben euch versprochen, dass sie kommt und genau deshalb sprechen wir heute darüber.

Vielleicht ist das Timing jetzt sogar noch passender, denn mit den ersten warmen Tagen kommt für viele Frauen wieder dieses Gefühl:
Der Sommer rückt näher, der Urlaub steht an und plötzlich ist sie wieder da, die Idee von der Bikini-Figur und damit oft auch: weniger essen, Kalorien reduzieren, fasten.

In dieser Folge schauen wir uns genau an, was Diäten, Fasten und ein verändertes...

Du darfst dich nicht so stressen…“ – ein Satz, den viele Frauen nur noch schwer hören können.
Vor allem dann, wenn keine klare Ursache gefunden wird und plötzlich Stress die Erklärung für alles sein soll.

Aber was bedeutet Stress eigentlich wirklich?
Und kann ein unreguliertes Nervensystem tatsächlich Einfluss auf unseren Zyklus haben?

In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Lorena (bekannt durch Frau Aufgeklärt) genau darüber. Wir schauen tiefer hin – weg von oberflächlichen Aussagen und hin zu einem echten Verständnis dafür, was in unserem Körper passiert.

Wir sprechen unter anderem darüber:
✨ Warum viele Frauen sich gar nicht gestresst...

Eigentlich hätten wir heute eine Folge zum Thema Fasten und Zyklus geplant, doch manchmal läuft auch bei uns nicht alles nach Plan. Krankheit und Urlaub haben unseren Aufnahmeplan etwas durcheinandergebracht, deshalb gibt es heute eine spontane Solo-Folge mit Janina.

In ihrer Sprechstunde hört Janina immer wieder von Frauen, dass zyklisch leben in der Theorie total sinnvoll klingt, im Alltag aber oft schwer umzusetzen ist. Zu viele Informationen, zu viele Regeln und oft die Frage: Wie soll ich das alles überhaupt im normalen Leben integrieren?

In dieser Folge teilt Janina deshalb eine ganz einfache und alltagsnahe Methode, mit der du deinen...

Was bedeutet eigentlich „hormonfreundliche Ernährung“?

In dieser Folge spricht Pia darüber, warum hormonelle Balance nicht bei einzelnen Lebensmitteln beginnt, sondern bei deinem Stoffwechsel.

Bevor wir über Fasten, Zyklusphasen oder spezielle Ernährungsstrategien sprechen, braucht es ein stabiles Fundament.

Pia nimmt dich daher mit in die drei zentralen Säulen hormoneller Gesundheit:
– Warum dein Blutzucker mitbestimmt, wie stark Östrogen und Testosteron wirken
– Wie dein Darm darüber entscheidet, ob Hormone den Körper verlassen oder wieder zirkulieren
– Und weshalb deine Leber eine Schlüsselrolle im Hormonabbau spielt

Du erfährst, warum Insulin, SHBG, das Mikrobiom und Entzündungsprozesse so eng mit PMS, Stimmungsschwankungen und Energietiefs...

Wenig Schlaf, viele Reize, Alkohol und lange Nächte und vielleicht kennst du das:
Manchmal steckst du das alles erstaunlich gut weg und ein anderes Mal haut dich schon ein Glas komplett um.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Alkohol bei Frauen je nach Zyklusphase ganz unterschiedlich wirkt und was deine Hormone damit zu tun haben.
Du erfährst, wie Östrogen und Progesteron den Alkoholabbau beeinflussen, warum du dich in manchen Phasen lange klar fühlst und in anderen schnell müde wirst, und weshalb Schlafmangel nicht immer gleich gut kompensiert werden kann.

Wir schauen außerdem auf:

den Zusammenhang zwischen Zyklus, Energie &...

Warum fühlen sich Männer oft jeden Tag ähnlich leistungsfähig und Frauen nicht?
Warum schwankt unsere Energie, unsere Stimmung und unser Bedürfnis nach Rückzug oder Aktivität?
Und warum versuchen so viele Frauen trotzdem, jeden Tag gleich zu funktionieren?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Frauen und Männer biologisch nicht gleich ticken können und warum das nichts mit Schwäche, Unzuverlässigkeit oder mangelnder Disziplin zu tun hat.

Männer leben hormonell in einem 24-Stunden-Rhythmus, Frauen hingegen in einem zyklischen Rhythmus von ca. einem Monat. Unser Körper ist auf Wandel, Aufbau, Rückzug und Regeneration ausgelegt, nicht auf konstante Leistung.

Wir erklären:
- warum der...